Calculadora de Calorías Diarias
Calcula tu TDEE para saber exactamente cuántas calorías quemas al día y ajusta tu dieta según tus objetivos físicos.
El BMR representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener sus funciones vitales básicas (respirar, latidos del corazón, etc).
Entendiendo los Cálculos
Esta calculadora utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada actualmente por los expertos en nutrición como la fórmula clínica más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR).
Una vez obtenido tu BMR, se multiplica por un factor de actividad física para calcular tu Gasto Energético Total Diario (TDEE). Este número es el punto de partida (mantenimiento) para diseñar cualquier plan nutricional.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Mujeres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161
El Déficit Calórico
Un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7,700 kcal. Por lo tanto, crear un déficit de 500 kcal al día (restando 500 a tu TDEE) resultará en una pérdida de peso teórica de ~0.5 kg por semana (500 × 7 = 3,500 kcal).
Aviso Médico
Las calorías y macronutrientes mostrados son estimaciones matemáticas generales. El metabolismo humano real es complejo y se adapta con el tiempo. Antes de iniciar cualquier dieta restrictiva o programa de ejercicios intenso, consulta a un médico o nutricionista certificado.