Calculadora de Frecuencia Cardíaca
Ingresa tu edad para conocer tu frecuencia máxima y zonas de entrenamiento ideales para tu salud y rendimiento.
* El reposo ayuda a calcular zonas más precisas (fórmula Karvonen).
¿Qué es la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)?
Es el número máximo de latidos que tu corazón puede alcanzar en un minuto bajo un esfuerzo extremo. Conocer este valor es fundamental para planificar entrenamientos seguros y efectivos.
Fórmula Estándar
La más utilizada por su simplicidad.
Fórmula de Tanaka
Considerada más precisa para adultos mayores.
La importancia de la Frecuencia en Reposo
Incluir tu frecuencia cardíaca en reposo permite usar la Fórmula de Karvonen. Esta fórmula calcula tus zonas basándose en la "Reserva Cardíaca", lo que personaliza los resultados según tu nivel de condición física actual.
Fórmula de Karvonen
Zonas de Entrenamiento
- Zona 1 (50-60%): Recuperación activa y salud cardiovascular inicial.
- Zona 2 (60-70%): Ideal para quemar grasa y mejorar la resistencia aeróbica.
- Zona 3 (70-80%): Mejora de la capacidad aeróbica y eficiencia del corazón.
- Zona 4 (80-90%): Entrenamiento de velocidad y resistencia anaeróbica.
- Zona 5 (90-100%): Esfuerzo máximo para atletas de alto rendimiento.
Aviso Importante
Estas fórmulas proporcionan estimaciones basadas en promedios estadísticos. Factores como el nivel de condición física, medicación, estrés y condiciones ambientales pueden alterar estos valores. Si planeas iniciar un programa de ejercicio intenso, consulta con un profesional de la salud o realiza una prueba de esfuerzo.