Temporizador Visual

Es un método de gestión del tiempo que divide el trabajo en bloques de 25 minutos de enfoque seguidos de 5 minutos de descanso. Después de 4 bloques, tomas un descanso largo de 15 minutos.

El nombre viene de un temporizador de cocina con forma de tomate (pomodoro en italiano) que usaba su creador, Francesco Cirillo.

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) hace que mantener la concentración durante períodos largos sea un reto. Los microbloqueos de tiempo ayudan porque:

• Reducen la presión del "todo o nada" — solo necesitas concentrarte 25 minutos, no toda la tarde.
• Crean urgencia saludable — el temporizador hace visible el tiempo, algo que el cerebro con TDAH no percibe bien.
• Descansos obligatorios — evitan el agotamiento que viene después de la hiperfocus.
• Estructura externa — el ciclo da un "marco" cuando la motivación interna no aparece.

• Pantalla completa: haz clic en el anillo para entrar en modo sin distracciones.
• Crea presets personalizados: si 25 min es mucho, prueba con 15 min. Si entrenas, crea un preset de ejercicio con intervalos de alta y baja intensidad.
• No luches contra el descanso: cuando suene, levántate, toma agua o estírate. Es parte del método.
• Máximo 5 presets: para mantener la herramienta sencilla y evitar parálisis de decisión.